中国医师节|随时抢救患者的白衣战士，也需要抢救自己的睡眠

2025年8月19日是第八个中国医师节，今年的主题“德馨于行，技精于勤”。

中国医师节的设立，既是致敬医师群体守护生命健康的无私奉献，也是对“德馨于行，技精于勤”职业精神的弘扬，让社会更关注医生的工作强度与专业价值，促进医患关系的和谐发展。

然而，长期高强度工作、突发状况应对等现实压力，近半数的医护人员陷入失眠、焦虑等身心困扰。因此，我们在致敬医护人员的同时，也要关注其身心健康问题，为守护生命的白衣战士筑起健康防线。

睡眠“赤字”，警惕白衣战士失眠背后的健康风险

睡眠“赤字”是指个体实际睡眠时间与身体所需睡眠时间之间的差距。正常成年人每日推荐睡眠时长通常为7-9小时，而医护人员由于特殊的工作性质，导致其睡眠“支出”常常远超“预算”。急诊科室的24小时轮值制度、外科医生连续6-8小时的手术、长期处于高强度、高压力的工作环境……，更让他们想拥有高质量睡眠成为一种“奢望”。

这种睡眠“赤字”的累积，会直接导致认知功能下降，进而可能会影响医护人员的临床判断力，增加失误风险。此外，长期睡眠剥夺还会引发内分泌紊乱，使焦虑激素皮质醇水平居高不下，形成“失眠-焦虑-失眠”的恶性循环，还可能会诱发心血管疾病、免疫功能紊乱等严重后果。

失眠信号，身体发出的“红色预警”

医护人员的失眠往往具有职业特殊性，需要学会识别这些隐蔽信号：入睡潜伏期延长是最常见的表现，躺下后大脑反复运转，超过30分钟仍无法进入睡眠状态；早醒则多与职业压力相关，凌晨3-4点突然醒来后，难以再次入睡；还有部分人表现为睡眠维持困难，夜间频繁因“担心错过急诊电话”而惊醒，致使深度睡眠占比严重不足。

当失眠持续超过两周，伴随白天注意力涣散、情绪易怒等症状时，就需要主动干预，避免发展为慢性睡眠障碍。

科学应对，中西医结合改善睡眠质量

面对失眠困扰，需多管齐下科学应对。首先应建立健康的睡眠卫生习惯，保持固定的作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，营造黑暗、安静、舒适的睡眠环境。适度的运动（如瑜伽、慢跑）和正念冥想能有效缓解焦虑，帮助身心进入放松状态。

对于长期受失眠困扰、经生活调整后仍无改善的，可以适当服用一些药物来调节睡眠，如创新中药益肾养心安神片。研究表明，该药可保护脑神经元功能和结构，改善机体应激状态，具有镇静、催眠的作用，同时可增强记忆、抗疲劳，能系统改善睡眠，调控睡眠-觉醒周期，并且临床应用安全性良好。

此外，数字化认知行为治疗（CBT-I）作为一种被广泛认可的心理干预技术，已被证明可降低失眠慢性化率，通过改变患者的负面思维模式来帮助他们更好地处理压力源。当然，具体使用需在专业医师指导下进行，结合个体体质辨证调理。

社会共护：为医者搭建“安睡屏障”

解决医护人员的心理健康问题，需要全社会的共同努力。医疗机构应建立常态化的心理支持机制，例如设立匿名心理咨询通道、推广“医生互助小组”等。部分医院可采取“心理日”制度，鼓励医生定期进行压力释放，效果显著。公众层面，需打破对心理问题的偏见，理解“医生也会生病”的现实。一句“辛苦了”或“注意休息”，或许就是对医护人员最大的善意。

最后希望大家共同关注医生的身心健康，实现“医患共愈”的医疗愿景。