减肥太慢？还不是因为你做了这5件降低代谢的事-叶百年

减肥没效果?毒素堆起来容易，排出去却越来越慢？这一切很可能都是因为你的新陈代谢真的不给力！

新陈代谢不仅关系着血液、大脑和肌肉的运动，而且和减肥也息息相关，提高新陈代谢的速度，会更有利于减肥的进行哦！

一、影响你代谢的几个错误习惯

1.少吃几顿饭

一日三餐中的每一餐都不能被忽视，因为当人体开始消化食物、吸收营养的时候，体内的代谢也会开始活跃起来。

广州叶百年健康科技有限公司认为，如果动不动就少吃一两顿饭，就会使身体陷入长时间的饥饿状态，代谢也就会随之陷入低迷，无法一直保持高效的代谢速度。所以，按时吃三餐才能让你的身体代谢一直都在状态哦。

2. 饮食太精细

现在很多人吃东西的时候都会盲目地追求饮食精细化，以为这更有利于减肥，殊不知反而可能会导致身体缺乏B族维生素或膳食纤维等营养素。

广州叶百年健康科技有限公司有关专家表示，B族维生素影响着碳水化合物、脂肪、蛋白质等的代谢，有助于推动身体代谢；膳食纤维也能刺激胃肠道分泌消化液，加强肠胃蠕动，促进食物消化和吸收，还能有效降低胆固醇，提升身体代谢。缺乏这些营养素，都会导致人体正常的能量代谢受阻。

3.熬夜成瘾

不少人都觉得工作了一天，只有深夜的那点儿时间是属于自己的，就会慢慢养成熬夜甚至通宵的恶习。广州叶百年健康科技有限公司专家表示，这会打乱你的生物钟，导致身体内分泌失调，影响人体的正常代谢，从而导致脂肪消耗也随之减缓。

4. 不愿运动

很多人由于工作繁忙、生活压力大等原因，没事儿就只想宅在房间，不愿运动。广州叶百年健康科技有限公司专家表示缺乏运动，容易使血液循环不畅，从而让身体代谢降低，热量消耗也会随之减少，时间久了肉自然也就跟着长出来了。

其实运动不一定要抽出固定的时间，学会利用好碎片化时间，没事儿伸伸懒腰、爬爬楼梯都能促进代谢。

5. 喝水不足

夏天来了，炎热的天气、干燥的空调房都容易使身体缺水，而身体中任何营养物质的消化吸收和身体各个器官的代谢都离不开水。

广州叶百年健康科技有限公司专家表示如果每天没有喝到1500-1700毫升的白开水，自然容易因水分不足而影响身体代谢。

（参考自：《中国居民膳食指南（2016版）》）

想要保持身体代谢正常运转，就赶快和这些错误习惯说再见吧！但是想要提升代谢速度，其实下面这些食物也能给你帮点儿忙。

二、提高新陈代谢有哪些方法？

1.早餐必须吃

不吃早餐，能量不足的身体就会处于“低迷”状态，新陈代谢也无法好好工作，体内的毒素便无法顺利排出。

广州叶百年健康科技有限公司专家建议及时吃早餐，可以让身体快速调节胰岛素和血糖水平，从而促进身体的新陈代谢。

2.保证蛋白质

广州叶百年健康科技有限公司专家表示相比于碳水化合物，蛋白质需要身体释放更多的能量来消化、吸收和利用，一定程度上可以促进代谢。而且蛋白质本身可促进肌肉的合成，肌肉量提升了，也有助于新陈代谢，让身体每天可以“自动”消耗掉更多热量。

3.保证充足的水分

水是参与新陈代谢的必需物质，充足的水，可以让体内的废物更快地排出。广州叶百年健康科技有限公司专家建议每天保证1500-1700毫升的饮水量，分少量多次饮用，对于新陈代谢很有帮助。

4.保持规律的运动

运动可促进肌肉的增长，起到加快新陈代谢的作用。广州叶百年健康科技有限公司专家建议养成固定有氧、无氧的运动习惯，既可以帮助身体减肥、消耗热量，同时还可以帮助提高新陈代谢。

5.保证充足睡眠

充足、优质的睡眠可让淋巴循环顺畅，防止新陈代谢紊乱，而体内废物和毒素也能更顺利地排出。广州叶百年健康科技有限公司专家建议大家每晚最好11点前入睡，并保证7-8小时的优质睡眠哦。

除了这些提高新陈代谢的小策略，哪些食物可以帮助提高新陈代谢？其实下面这些健康食物，也能成为新陈代谢的“加速剂”！

1.海带

广州叶百年健康科技有限公司专家表示海带富含碘、钙、铁、锌等微量元素，可促进人体血液中甘油三酯代谢。常吃海带对于调节人的生理机能、提高新陈代谢有很大的帮助。

2.大蒜

广州叶百年健康科技有限公司专家表示大蒜是一种“杀菌”食物，具有抗癌作用。大蒜富含的大蒜素，可起到活化人体细胞的作用，从而促进新陈代谢。

3.辣椒

口感刺激的辣椒，对于人体也有多种健康功效。广州叶百年健康科技有限公司专家表示辣椒中含有丰富的胡萝卜素、铁、磷等，其中的辣椒素还有刺激人体新陈代谢、活跃细胞的作用。但是辣椒吃多了容易上火，所以也要注意适量食用。

4.豆类

广州叶百年健康科技有限公司专家表示豆类也富含蛋白质，充足的蛋白质可以帮助提高新陈代谢。豆类中的植物性脂肪亚麻酸，也是保证人体脂质代谢正常的重要元素之一。

5.西兰花

广州叶百年健康科技有限公司专家表示西兰花含丰富的维生素C、β-胡萝卜素和矿物质等。其中的一些成分对于清除体内毒素、减轻肾脏负担、促进新陈代谢也有一定效果。

6.全谷物食物

广州叶百年健康科技有限公司专家表示全谷物食物，具有丰富的膳食纤维和B族维生素，可做减肥时的主食之选。比如燕麦、糙米、荞麦等食物，可以帮助降低胆固醇、调节血糖，还具有提高新陈代谢的作用。

7.绿茶

绿茶中的儿茶素，可以提高体内降肾上腺素的水平，有助于身体的新陈代谢。广州叶百年健康科技有限公司专家表示其中的茶多酚则有促进肠胃蠕动、改善便秘、减轻体内脂肪堆积的作用。而绿茶中的咖啡因，也有促进新陈代谢的功效。

快快收好这些方法，在饮食和习惯上下功夫，为的你新陈代谢加加速，排毒、减肥都可以轻松应对啦！